おうちでお仕事をされている皆さん、運動してますか？
コロナ禍でおうちからお仕事する機会が増えた方もいらっしゃると思います。
私はコロナ前から家で仕事をしていますが、家で仕事をする期間が長くなるほど気になり始めてきたのが、「運動不足」です。
しかも、パソコンし過ぎて肩や腕は痛いし、椅子に座り過ぎて腰もお尻も痛い。。。
私は根っからの「インドア派」。
運動も全く嫌いと言うわけではありませんが、率先してやろうというほどの気合は持ち合わせていませんでした（過去形）。
が！！！
初めて知りました。
運動不足が長引くと、体が運動を要求するということを…
私の場合は在宅で仕事を始めて1年半ほど経った頃でした。
急に、「走ったほうがいいんじゃない？」「走らなくちゃ！」と今まで敬遠してきた最も苦手な「ランニング（ジョギング）」をやらなくちゃという思いがわき上がってきたんです。
そこで、そんな私がジョギングも含め、これまで取り組んでみた・今取り組んでいる運動と、肩こりや腰痛、坐骨神経痛解消のために試している方法を今日はご紹介したいと思います。
【運動不足解消法①】 ヨガ
家で仕事をするようになってから早3年。
それまでは片道1時間ちょっとの通勤で、少なくとも毎日歩いていました。
が、家で仕事をするようになると、まあ動かない（笑）。
1日部屋で仕事をして、歩くと言ったらトイレに行くとか、飲み物を取りに行くとか、そのくらい。
買い物なんかも行きますが、なるべく回数を少なくするようにしていたら、なんと見事に体が硬くなってきました。
そこで前よりも真剣にやるようになった（あくまでそれまでと比べて！ですよ）のがヨガ。
元が出不精ですから、習いに行ったりはしません。
ひたすらYouTubeの動画のお世話になり、さぼったりする期間がありつつも、細くながーく続けています。
これをやるのとやらないのとでは大違い。
30代くらいまで体の硬さなんか気にすることはなかったのですが、40代を超えると気になり始めていました。
そこに在宅の仕事。
もうガチガチです。
なので、全身ストレッチを主な目的にやっていますが、時には肩こり解消や腰痛解消など、部分的な不調の解消のためにお世話になっています。
【運動不足解消法②】 ジョギング
最初に告白します。
私は走るの大嫌い！！なんです。
そんな私がとうとう「走らなきゃいけないんじゃないか」と考えるようになるほど、運動不足は私の中で深刻化していました。
そこで夕方にジョギングを始め、半年ほど続いたのですが（私にしては優秀！）、かかとを痛めてしまってから遠のき、痛みが治まった今も再開できていません。
何度か「またやろう」と思って走ったこともあるのですが、どうしてなかなか。。。
また体がどうしても要求することがあったら、走るのかもしれません（笑）。
【運動不足解消法③】 トランポリン
そんな中、「でもやっぱり運動は必要だよなぁ」と思って最近時々やっているのが「トランポリン」です。
どこかで短い時間でも運動効果が高い！と聞いたのを鵜吞みにして、ボチボチと始めました。
今やだれも跳ばなくなってしまった遊び道具のトランポリンと再活用し、音楽を流したり動画を見たりしながら跳んでいます。
最初のうちは意気込んで毎日跳んでいたのですが、翌日以降の足の筋肉痛がすごい。。。
そこで今は週に3回程度跳んでいます。
あと、継続するには、トランポリンを置いている部屋も変えなきゃなーと思っています。
うちの一番奥の部屋にあってあまり行くことがないので、意志の弱い私はついついサボリがちになってしまう。。。
ただ、小さいトランポリンとはいえ、そこそこ場所を取るので、どうしたものかと今思案しています。
トランポリン自体は全身運動になって、運動不足解消にはいいんじゃないかと私は思っています！
④ 【肩や腕、腰の痛みに】テニスボールを使ったマッサージ
もう、これなくしては生きていけません（←大げさ）。
でもほんとに、テニスボールには助けられています。
使い方は簡単。
痛いところにテニスボールを当てて、痛すぎない程度の力でボールをコロコロと転がすだけです。
たったそれだけなのに、私の場合は1週間もすれば大抵の痛みは和らぎます。
特にお勧めは腕とお尻。
私は1日中キーボードを使っていることが多いので、特にマウスを使う右腕は痛くなりがちです。二の腕も前腕も、夜寝る前にコロコロ。
本当によく効きます。
ちなみにうちではテニスボールとゴルフボールのことを、敬意をこめて「先生」と呼んでいます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
あくまで「私の場合は」という目線ですが、私としてはやめてしまったジョギングも含め、やってよかったと思っています。
特にテニスボールを使ったマッサージはお勧めです。
これからも方法は変わるかもしれませんが、ひたすらゆるーく運動を続けていけたらと思います。
お互いに健康にも気を使いつつ、仕事と育児に勤しみましょう^^
